El dormir suficiente y bien nos ayuda a permanecer sanos. Muchas personas no logran dormir bien todas las noches, sienten dificultad en conciliar el sueño o en permanecer dormidas. 
Los patrones del sueño cambian con la edad, pero dormir mal y despertarse cansado todos los días no forma parte del envejecimiento normal. 
De hecho, la dificultad para dormir puede ser un síntoma de algún trastorno emocional o físico y es algo que se debe comentar con el médico o un especialista del sueño.

SUGERENCIAS PARA DORMIR BIEN

  • Mantenga un horario regular, acuéstese y levántese a la misma hora cada día.
  • Trate de no dormir mucho durante el día, puede sentir menos sueño por la noche.
  • Trate de hacer ejercicio en un horario regular todos los días.
  • Trate de aprovechar la luz natural en las tardes todos los días.
  • No tome bebidas con cafeína después de una cierta hora. La cafeína es un estimulante y puede mantenerlo despierto.
  • Además, si le apetece un bocado antes de ir a dormir, una bebida caliente y algún tentempié pueden servirle.
  • No beba alcohol, ni fume para poder dormir mejor. El alcohol puede hacer que sea difícil permanecer dormido.
  • Haga las mismas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo y a la mente que es hora de relajarse.

 

POSTURAS FUNDAMENTALES PARA DESCANSAR

EL FETO
La persona se acuesta de lado, con las piernas y los brazos encogidos, como si de un feto se tratase.
Esta postura podría asociarse erróneamente a gente que transmite una imagen apocada o débil, ya que la colocación del cuerpo sugiere ternura.
Si pertenece al grupo de personas que duermen en postura fetal, debe emplear una almohada suficientemente alta, de manera que la columna quede perfectamente alineada con el cuello y la cabeza, evitando así lesiones o molestias cervicales.

EL TRONCO
Quienes adoptan esta postura para dormir, se recuestan sobre uno de sus lados y dejan caer los brazos pegados a lo largo del cuerpo.
En el caso de dormir de lado, es recomendable variar la postura a lo largo de la noche para facilitar el flujo sanguíneo.

Rosa Muntané

*Referencias: https://www.youtube.com/watch?v=JZulxDkzhT8

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